カラダ改造計画! 日々の努力がカラダを作り上げます! 何歳になっても格好良いカラダ維持するために、大いに投資しちゃいましょう。
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23:17:47
こんばんは。moanaです。

先日からから女性雑誌「美的」2009年4月号に掲載された「美しくあるためのThe筋肉図鑑」から筋肉についての雑学をご紹介します。



「筋肉は24時間常時にフル稼働!」


1.呼吸

  スーハーするにもこれだけの筋肉が!!

  生命活動に欠かせない呼吸。吸うときは鎖骨・胸周辺の横隔膜や胸鎖乳突筋を使います。
  吐くときは主に腹筋群が活躍、深呼吸の場合は肋骨の周辺にある肋間筋が使われます。
  歌を歌うとき、スポーツをするときもこれらが必須となります。



  使われる筋肉:胸鎖乳突筋、外肋間筋、内肋間筋、横隔膜、腹直筋、腹横筋、腹斜筋


2.話す

  おなかやせの秘訣はおしゃべりにアリ?!

  上記の呼吸に使う筋肉と同様、腹筋はマストなアイテムです。
  へたに腹筋運動するよりも、しゃべりまくったほうが長時間続くので、おなか引き締め効果も高いかも?!
  どんなに無表情な人でも、表情筋はそれなりに使われています。

  使われる筋肉:表情筋、内肋間筋、横隔膜、腹直筋、腹横筋、腹斜筋


以上
09年4月号「美的」P86~より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/biteki/2691/4.html









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23:59:02
こんばんは。moanaです。

一昨日から女性雑誌「美的」2009年4月号に掲載された「生きていくために、こんなにいろんな筋肉を使っている!!
美しくあるためのThe筋肉図鑑」から筋肉についての雑学をご紹介したいと思います。



「筋肉は24時間常時にフル稼働!」

日常のあらゆるシーンで、意外な部位の筋肉が使われることを知ることによりカラダづくりもさらにパワーアップ。


1.歩く

  正しく歩けば、ダイエット効果大。
  主に腰から下の筋肉を使うのが歩行です。
  もちろん姿勢を保持して歩くため、脊柱起立筋などの深層にある筋肉も使っています。
  ここで示したのは主に下半身の筋肉です。
  大きめの筋肉を使うことで、基礎代謝は確実にUPします。
  しっかり歩けば、効率よく脂肪も燃焼できるはず!


  使われる筋肉:大腰筋、大臀筋、中臀筋、大腿四頭筋、腓腹筋、ヒラメ筋

2.デスクワーク

  首、肩、腰……主に姿勢キープに役立っています。
  デスクワーク時は重い頭を支えて姿勢を維持するため、肩や首の筋肉を酷使しています。
  だからこそ疲労がたまって、肩こりが起こるのです。
  文字を書く、パソコンのキーを打つためには指先を駆使するので、前腕筋群が大活躍します。

  使われる筋肉:脊柱起立筋、前腕筋群、頭板状筋、僧帽筋



以上
09年4月号「美的」P86~より
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23:58:18
こんばんは。moanaです。

一昨日から女性雑誌「美的」2009年4月号に掲載された「生きていくために、こんなにいろんな筋肉を使っている!!
美しくあるためのThe筋肉図鑑」から筋肉についての雑学をご紹介したいと思います。



「筋肉は24時間常時にフル稼働!」

日常のあらゆるシーンで、意外な部位の筋肉が使われることを知ることによりカラダづくりもさらにパワーアップ。


1.眠る
  質のよい睡眠には意外と腹筋が重要?!
  眠っているときは筋肉が弛緩して休んでいる……と思ったら大間違いです! 
  実は寝返りを打つときに腹筋が必要です。
  背面にかかる圧力を分散させ、血行障害を防ぐため、寝返りは安眠の重要な動作だそう。
  寝相が悪いとより活発になる?!

  使われる筋肉:外腹斜筋、内腹斜筋

2.食べる

  座るときに使う筋肉に加えて、使う筋肉に加えて、手や腕を動かす筋肉、食べ物をかんだり、飲み込んだりする筋肉(咬筋などの咀嚼(そしゃく)筋や、舌を動かす舌筋)を鍛える必要あり!?
  おいしく食事を楽しめるのは筋肉のおかげです!

  使われる筋肉:脊柱起立筋、舌筋、咳筋、上腕二頭筋、前腕筋群


以上
09年4月号「美的」P86~より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/biteki/2691/4.html



筋肉で渡したたちは支えられています!





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23:58:53
こんばんは。moanaです。

一昨日から女性雑誌「美的」2009年4月号に掲載された「生きていくために、こんなにいろんな筋肉を使っている!!
美しくあるためのThe筋肉図鑑」から筋肉についての雑学をご紹介したいと思いま



「生きていくために、こんなにいろんな筋肉を使っている!!
美しくあるためのThe筋肉図鑑」

1.ボディラインの出る服を!
  緩い服だと、体型変化がわかりにくく、ムダな肉もダイエット効果も指摘されにくくなります。
  常にボディラインのわかる服を着ることも大切です。

2.夜は体を締め付けない服がお得。
  外出時は緊張を高めて、しっかり筋肉を使うよう意識し、家では逆に十分に緩めてリラックスを心がけましょう。
  体を締めつけない服を着るようにしましょう。

3.1cm身長を高く見せましょう。
  ヒールの高い靴を履くのではなく、背すじを伸ばして身長を1cm高く見せるよう心がけることです。
  この意識をもてば、意外と全身の筋肉を使うようになります。

4.高いところ、遠いところにものを置きましょう。
  必要な物を自分の近くに置かず、あえて高い&遠い場所に置くことで、強制的に筋肉を動かす状況にします。
  リモコン類は分散して置いてみましょう。


以上
09年4月号「美的」P86~より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/biteki/2691/3.html


日常の生活で意識をするがどうかが必ず結果に表れます。
理想の筋肉を夢見て頑張りましょう。







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16:00:24
こんにちは。moanaです。

一昨日から女性雑誌「美的」2009年4月号に掲載された
「生きていくために、こんなにいろんな筋肉を使っている!! 美しくあるためのThe筋肉図鑑」から筋肉についての雑学をご紹介しています。



では早速・・・

1.男性に見られる場所へ行きましょう
  異性に見られることで、意識も緊張感もモチベーションも高まります。
  これが最高のトレーニング効果やシェイプアップ効果を生み出します。

2.高価なスポーツウエアを買いましょう
  自分がキレイに見える高価なウエアをまず買いましょう。
  見せたい意識が高まり、モチベーションもUP。
  せっかく買ったのだから、長続きする効果もあるはずです。

3.ストッキングでむくみ防止
  むくみ防止用の加圧ストッキングで、ふだんから下半身を引き締めておくのも一つの手です。
  筋肉を正しく使えるようにサポートしてくれると思いますよ。


09年4月号「美的」P86~より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/biteki/2691/3.html

今日はエクササイズというよりは、モチベーションアップだったり、異性か見られているという意識についてでした。

見られているという意識がとっても重要ですね。

同姓でも、スタイルのいいウエストラインには目が行っちゃいますよね。

それと同じです。異性はもちろん、同姓からも見られていますよ!





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23:08:12
こんばんは。moanaです。

一昨日から女性雑誌「美的」2009年4月号に掲載された「生きていくために、こんなにいろんな筋肉を使っている!!
美しくあるためのThe筋肉図鑑」から筋肉についての雑学をご紹介したいと思います。



「生きていくために、こんなにいろんな筋肉を使っている!!
美しくあるためのThe筋肉図鑑」

1.細いふくらはぎにはヒールを!
  ハイヒールを履くと地面を蹴る力が弱くなります。
  つまり、ふくらはぎの筋肉をあまり使わなくなります。
  細くしたいなら頻繁に履くことをお勧めします。

2.大股、速歩が痩せるコツ
  いつもより歩幅を広げて大またに、こころもち速く歩くよう意識してみてください。
  体幹部の深層筋を刺激するので、あまりがんばらなくてもエクササイズ効果大!

3.階段は最高のエクササイズマシン!
  行列を作ってまでエスカレーターに乗るのに、ジムへ通うというのも本末転倒。
  まずは、とにかく階段を使うよう心がけることから始めてみましょう。


以上
09年4月号「美的」P86~より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/biteki/2691/3.html


日々の努力が美しさをキープするための糧となります!!

どんなところでもエクササイズは可能ですよね。頑張りましょ。








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17:30:15
こんにちは。moanaです。



昨日から筋肉についてを紹介していますが、「下着レンタル」なんていう思わず気になる記事があったので、ご紹介しちゃいます。


では早速・・・





カーシェアリングに高級バッグ… 不況を反映してか、昨年末から「レンタルサービス」が花盛りだが、ついに“下着レンタル”が登場した。

4/9からスタートした、「女性用補正下着のリース」というこのサービス。買うと3万5000円する「キャミソールブラジャー」や、1万6000円する「ロングガードル」が、月々500円で借りられるというから驚きだ。

1か月目のみ基本料金込みで3900円かかるが、2か月目以降は月々500円。契約6か月たてば残金の50%で買い取りも可能という。補正下着は、通常、1~2年の耐久性があるので、たとえば「キャミソールブラジャー」を1年借りると約1万円、買うよりも約2万5000円ほどおトクになる計算だ。また、送料も無料だし、1年程度と期間限定ではあるものの、修理も無料で行ってくれるというのもうれしい。

とはいえ、肌につける下着を“借りる”って、ちょっと抵抗があるような…。一体どんなシステムになってるの?

「下着はすべて新品ですのでご安心ください」と言うのは、サービスを行う補正下着の専門店「アンベリーヌ・マーケティング」の担当者。「3か月以降なら、途中での契約解除もいつでもOKですし、気軽に使っていただきたいですね」

モニター調査の結果では、リーズナブルに高級補正下着を借りるというシステムの反応は上々だったのだという。でもどうしてこんなに安いの?

「ネットや電話での通販なので、諸経費が抑えられるんです。従来の補正下着では、約80%の女性が“値段が高い”という理由で手が出せなかったと聞きます。そんな方にオススメですね」

毎日着けることでプロポーション維持に一役買う「補正下着」が月々500円から手に入るので、2着借りて使い回すのがオススメなんだとか。買い控えが叫ばれる昨今、“レンタルサービス業界”は、ますます激化しそうな予感だ。


以上
2009年4月11日 東京ウォーカーより
http://news.walkerplus.com/2009/0411/5/


ちょっと気になっちゃいますよね。

月々500円というのが魅力的。





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23:44:22
こんばんは。moanaです。


今日から女性雑誌「美的」2009年4月号に掲載された「生きていくために、こんなにいろんな筋肉を使っている!!
美しくあるためのThe筋肉図鑑」から筋肉についての雑学をご紹介したいと思います。


「女のためのBeauty Muscles強化作戦」

過信せず、でも前向きに筋肉はほめて育てよう!
筋肉を鍛えたり、効率よく動かすためには、何も激しくキツイ筋トレをしなくてもいいそうです。「やせる・引き締めるなどの効果を求めるのなら、思い込みも必要。トレーナーからすれば、フィットネスの成功のカギはメンタルにあるんです。たとえば『自分は努力すればやせられる!』と期待をかけるのです。期待すればそれだけモチベーションも上がり、必ず効果が出るという理論で、“ピグマリオン効果”といいます」(坂詰先生) つまり、気持ちや意識を高めておけば、それなりに効果も高まるのだとか。「筋肉に関しては、マイペースがいちばんです。人と競ったり、自分の能力以上のことをしようとすると、必ずケガを招きます。運動していないのに、いきなりフルマラソンに出るのではなく、ウォーキングから始めるなど、自分の体力や筋力に合ったスタートを心がけてください」(湯澤先生)

しなやか&女らしい体を作る筋肉
大胸筋
多裂筋
腹筋群
大腰筋
大腿四頭筋
菱形筋
脊柱起立筋
大臀筋
ハムストリングス


以上
09年4月号「美的」P86~より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/biteki/2691/2.html


先日まで特集していたスロトレともつながってくる部分がありますね。

後は自らモチベーションを高めること!






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12:28:52
おはようございます。moanaです。


今日は読売新聞に掲載されていたの「肥満を気にせずに食べる方法」についてです。


<満腹感を調整>

大食いで頭に浮かんだのが、テレビで見かける大食いタレント。大将格で2年前に大会を引退した「ジャイアント白田」こと白田信幸さん(29)に、ずばり聞いてみた。

 なんで、そんなに食べても太らないの?

 「大会の前は、2か月半前からトレーニングして特別に胃を大きくするんです。決して普段から、たくさん食べているわけではありません」

 えっ。普段は大食いじゃないの。

 195センチ、90キロ・グラムの白田さん。大会前には1日1食、胃の限界まで食べて、ひたすら胃を大きくしていた。日ごとに量を増やし、時間をかけて胃の筋肉を伸ばすのだそうだ。「胃に13キロ・グラム入るまで広げられれば、ほぼ優勝は確実」と白田さん。ご飯で茶わん80~90杯分に相当する、想像を絶する量だ。

 しかし、おなかいっぱい食べれば、胃壁の拡張を伝える迷走神経への刺激と、食べ物から吸収した血液中の糖分やアミノ酸、脂肪酸などが脳に達することで、満腹感が生じる。普通はそれ以上、食べられなくなるはずだ。

 「(満腹でこれ以上入らないと)脳が拒否しても、トレーニングの時には意志で克服して(笑)食べ続ける」と白田さん。食べても腸での栄養分の吸収には限度があるので、太ることはなかったという。

 太って腹部に脂肪がつくと、胃を大きくするのに邪魔になる。このため、普段はむしろ、おなかに脂肪をつけないよう、小食で過ごすのだそうだ。


<「早食い」は禁物>

白田さんがテレビで見せていた「食べても太らない体」は、満腹感、空腹感をコントロールできる人並み外れた強固な意志と胃腸があってこそのものらしい。これに対し、「一般に太っている人は、空腹感や満腹感がずれてしまって、食欲をコントロールできない人が多い」と言うのは、肥満症治療の第一人者、大分大内科教授の吉松博信さんだ。

 吉松さんによると、肥満症の人の大多数は「早食い」。脳が満腹を感じるより早く、必要以上の量の食べ物を口に入れてしまう。さらに、「甘い物は別腹」など、「おいしいものを食べたい」という人間の欲求が勝り、本来、生物が持っている満腹感を狂わせてしまうのだという。

 長年身に着いた「早食い」習慣は、そう簡単には変えられない。そんな人に、吉松さんが勧めるのが、「そしゃく法」だ。

 よくかむと、満腹感をもたらす神経ヒスタミンという物質が脳内に分泌される。食べるのに時間がかかるため、少量なのに満腹を感じてしまう。一石二鳥というわけだ。


食べるのが大好きな私。でもつい食べ過ぎては太ってしまうのが悩み。いくら食べても太らない、そんな都合の良い食事の仕方は果たしてないものでしょうか?


(以上2009年4月9日 読売新聞より)
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/feature/20090409-OYT8T00724.htm



吉村さんが勧める「そしゃく法」は1口30回噛む方法だそうです。

つい食べ過ぎてしまう方は、一度やってみてはいかがでしょう?

私の友人は一口食べ終わるまでお箸をテーブルの上におくと言っていました。
これって結構めんどくさいのですが、ゆっくり食べるというのにはとても有効的です。

忙しい時はなかなかできませんが(というか忙しく食べるのが食べ過ぎにつながってしまったりなんでしょうね)、ぜひ、時間を作ってゆっくり食べてみましょう!







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14:29:06
こんにちは。moanaです。



今日は「新しいスタイルの「補聴器」についてです。


先日読売新聞にも掲載されていましたが、今日は日経ビジネスオンラインから紹介します。





アップルのiPodに対抗した新たな携帯型音楽プレーヤーか――。しかしこれはパナソニック補聴器(横浜市)が1月に発売した「ONWAモデルJJ」だ。補聴器としては異例のテレビコマーシャルの効果もあって、50~60代の新たなユーザーを掘り起こしている。

 補聴器には、本体をポケットに入れてイヤホンで聞くポケット型、耳にかけるタイプの耳かけ型、オーダーメードの耳穴型がある。アナログ方式が中心のポケット型だが、モデルJJはデジタル方式のため、雑音と会話を区別することができる。

通常は音を拾うマイクが本体にあり、衣服の擦れなどによる雑音が気になるが、これはイヤホン部分にマイクがついているため、雑音も少ない。また標準の「スタンダード」から、より周波数帯を広げることで臨場感のある音を再現する「シアター」、耳障りな雑音を抑えた「パーティー」、言葉の聞き取りやすさを重視した「インドア」と、ボタンで設定を変えることで、場面に応じた音を拾うことができる。

 価格設定も魅力の1つ。7万9000円(希望小売価格)は、補聴器を使ったことがない人には高く感じるかもしれないが、補聴器はオーダーメードなら片耳で30万円を超えるものも珍しくなく、格段に安い。このため補聴器を使わなかった層にも手が届く価格で、「3月末までに5000台を上回る勢い」(パナソニック補聴器)という。

デザイン性も見逃せない。これまでの補聴器は、できるだけ見えないように隠す形状だった。携帯型音楽プレーヤーのようにも見えるモデルJJは明らかに従来の補聴器の概念を覆す商品に仕上がっている。「モデルJJを目当てに売り場に来る人が増えている」(ヨドバシカメラマルチメディア横浜)と補聴器市場の拡大にも一役買っているようだ。

 一方、シーメンスヒヤリングインスツルメンツ(神奈川県相模原市)が2月上旬に発売したのは、まるでアクセサリーのような補聴器「Vibe(バイブ)」だ。

 使い方は、小型の補聴器を耳のくぼみに入れる魅せる補聴器。販売実績は未公表だが、「今年9月までの販売目標を発売から1カ月で達成した」(マーケティング部の大矢達朗氏)という。

さらにカバーのつけ替えが可能で、最初から17種類が準備されている。その時のファッションに合わせてつけ替えることができる。これも従来の補聴器にはない商品だ。

 こちらは片耳が15万8000円、両耳で28万4000円という希望小売価格。モデルJJに比べれば高いが、「オーダーメードの補聴器に比べれば半値に近い」という。

 年齢とともに衰える人の聴覚。「難聴だという自覚がなくても補聴器が必要な人は1500万人に上る」(パナソニック補聴器)という。

 自宅で家族と話しているのに何度も聞き直したり、家族からテレビの音量が大きすぎると注意されたら、それは難聴の兆し。団塊の世代のお父さん、お母さんは一度、補聴器売り場で体験してみては。


(以上日経ビジネスオンライン 2009年4月8日 水曜日 より)
http://business.nikkeibp.co.jp/article/topics/20090406/191130/?ST=print



98歳になる祖母は耳に入れる補聴器をしていたが、聞こえないといって最近は利用していません。
以前父ガ試しに耳に入れてみると、聞こえないのではなく、雑音が多すぎて聞こえていないんだろうと言っていたのを思いだしました。


昔は外に見えるタイプや嫌がって、技術改良は小さくするのが主流だったようですが、今回のようなタイプであれば、今までの問題点もかなり改善されているのかもしれませんね。



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23:57:30
こんばんは。moanaです。


今日は大塚製薬のメンズ化粧品「UL・OS」・うるおすをご紹介します。

http://www.otsuka.co.jp/ulos/

以前はスキンローションをご紹介しましたが、今回は「スキンクリーム」です。
http://www.otsuka.co.jp/ulos/product/

保湿成分配合のミント系の香り。


べっとりしすぎていなくて、何度か塗るだけで肌に浸透、さらにミントの香りも自分だけが楽しめるくらいの嫌みのない香りです。


メンズ化粧品となってはいますが、女性の方も、リンパマッサージのときなどにぜひぜひお試しくださいませ。


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19:30:06
こんいちは。moanaです。

先日MSNサイトで特集していた「スロトレ」をご紹介しておりましたが、読売新聞でも「スロトレ」が紹介されていました。

今、「スロトレ」は新たなブーム!?


下記が掲載された記事です。




太り気味なので、何か運動したい。一生太らない体になる運動があると聞いたんだけど、そんなのあるの?

 あえて断言しましょう。あります! 

 筋肉トレーニング、それも、スロートレーニング(略して「スロトレ」)がそれ。

 「なんだ、それなら聞いたことある。でも、スロー(ゆっくり)で楽な運動で本当にやせるの?」。そんな声が聞こえてきそうだ。

 「スローだから楽、というのはまったくの誤解。スロトレは、『手っ取り早くきつくする運動』と言えます」

 「一生太らない体のつくり方」(エクスナレッジ刊)の著者で、ボディービルダーでもある東大教授(身体運動科学)の石井直方(なおかた)さんはそう説明する。

 たとえば、太ももの筋肉を主に鍛えるスクワットの場合、ゆっくりした動作でひざを屈伸する。ひざを曲げきったり、伸ばしきったりせず、運動の間中、ずっと筋肉の緊張を保つのがポイントだ=イラスト参照。これが結構キツイ。

 筋肉が緊張して血流が制限され続けると、脳が「大きな負荷がかかった」と錯覚を起こす。すると脳は成長ホルモンを分泌させ、筋肉が大きくなる、という仕組みだ。


 「ゆっくりできつい」ことが実感しにくい人は、試しに、長い階段を一段飛びで、ゆっくり上ってみよう。勢いをつけて上るより、はるかに太ももの筋肉が疲れるはずだ。

 でも、筋肉を大きくすると、なぜやせるのだろうか。ジョギングなどの有酸素運動の方が効果があるのでは?

 「その秘密は、基礎代謝にあります」と石井さん。

 やせるためには、食事から摂取したエネルギー量を、運動などで消費するエネルギーが上回ることが必要。ところが、人が1日に消費するエネルギーのうち、運動で燃やすのは3割程度に過ぎない。7割程度は、実は「基礎代謝」による消費なのだそうだ。

 基礎代謝とは、生命を維持するために体が消費するエネルギーのこと。筋肉や肝臓、腎臓などは、じっとしている間もエネルギーを消費している。うち最も多い3割は、筋肉による消費。つまり、筋肉が大きければ大きいほど、効率的に脂肪が燃えるわけだ。

中年以降、食事や運動の量は変わらないのに太ってしまうのも、筋肉が減って基礎代謝が下がるから――。ということは、「一生太らない体」を作るには、筋トレをずっと続けなきゃダメってこと? 

 「その通り。スロトレなら軽い負荷でできるため、関節を痛めず、心臓などへの負担も軽い。続けられる筋トレなのです」と石井さん。

朝に運動すると、その後一日中、代謝の高い状態が続く、という研究もあるそうだ。スロトレの後に有酸素運動をすると、さらに効果的だという。(山口博弥)

(2009年4月2日 読売新聞より)
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/feature/20090402-OYT8T00777.htm



虎ノ門書店でも「スロトレ」の本が並んでいました。

やっぱり今、新たなブーム!?

ご興味のある方、ぜひお試しあれ!!



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23:11:17
こんばんは。moanaです。


今日も「脂肪燃焼のためのトレーニング」についてです。

MSNサイト「ビューティスタイル」で特集している「基礎代謝を上げて脂肪燃焼『一生太らない体を作る!』」からの抜粋です。


スロトレで筋肉量を増やして代謝アップを継続するためには食事方法も重要です。
そこで今日は「脂肪が燃えやすい体を作る食事術」についてです。

では早速・・・




1.きちんと3食が基本です。
  抜くくらいなら間食をお勧めします。

  ダイエットというと摂取エネルギーを減らさねばならないイメージですが、実は摂取エネルギーが減ると筋肉は分解される方向に働いてしまいます。
しかも、食事と食事の間隔が開くと、それだけ筋肉の分解される時間が多くなるため、せっかく鍛えた筋肉を減少させてしまいます。
なので、2食で摂取した人と3食で摂取した人とでは、2食の人の方が筋肉は減る傾向にあります。
長時間何も口にしないくらいであれば間食のほうをお勧めします。


2.アルコールの摂取量には要注意が必要です。

  アルコールは少量であれば循環に良いのですが、ある程度を超えると、筋肉への影響もあります。
  1回の摂取目安?としては、アルコールに換算して60gです。
  (ビールなら大瓶2本まで位)
  ただし、飲むと顔などがすぐに赤くなる酵素活性の低いタイプの人や女性は大瓶1本までと考えておくとよいでしょう。


食事の仕方を間違えるとリバウンドの原因になる可能性もありますので、スロトレの成果を出すためにも、是非、食事方法にもケアをしてください。



MSNビューティスタイル「基礎代謝を上げて脂肪燃焼『一生太らない体を作る!』」
http://beautystyle.jp.msn.com/dietfitness/feature/diet090318/01.htmより抜粋

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23:09:28
おはようございます。moanaです。


今日も「脂肪燃焼のためのトレーニング」についてです。

MSNサイト「ビューティスタイル」で特集している「基礎代謝を上げて脂肪燃焼『一生太らない体を作る!』」からの抜粋です。


脂肪燃焼のためのトレーニングその5
今日は「スロトレの効果をアップさせる方法」についてです。

では早速・・・




1.呼吸を正しく行いましょう。
  息を吐くときに強く長く吐くのがコツです。

2.運動後はタンパク質をしっかりとりましょう。
  運動後、できるだけ早くたんぱく質を豊富に含む食品やプロテインサプリメントをしっかり摂りましょう。
  筋肉の合成が促進されます。

3.トレーニングは午前中がベストです。
  午前中のトレーニングによって、成長ホルモンを分泌させ、その後に活動的な一日を送ることによって効果的に脂肪を減らせます。
  ただし、時間帯よりも生活の中に無理なく取り入れることが重要です。

4.筋トレ後は有酸素運動のゴールデンタイムです。
  筋トレ後の体は、車でいえばエンジンがかかった状態です。
  この時にウォーキングなどの有酸素運動を行うと脂肪燃焼に効果的です。


太りにくいカラダを作るためのコツでスロトレの効果もさらにアップしますよ。




MSNビューティスタイル「基礎代謝を上げて脂肪燃焼『一生太らない体を作る!』」
http://beautystyle.jp.msn.com/dietfitness/feature/diet090318/01.htm
より抜粋

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22:34:15
おはようございます。moanaです。


今日も「脂肪燃焼のためのトレーニング」についてです。

MSNサイト「ビューティスタイル」で特集している「基礎代謝を上げて脂肪燃焼『一生太らない体を作る!』」からの抜粋です。


脂肪燃焼のためのトレーニングその4
今日は「アームレッグクロスレイズ」です。

では早速・・・

鍛えられる部位;三角筋、僧帽筋、広背筋、脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングス


1.四つん這いになります。
  お腹は背中の方に引き込んで骨盤底筋群をしめておきます。

2.息を吐きながら左手と右足を3~5秒かけて伸ばしていきます。

ポイント:お腹の力が緩まないように引き締めておきましょう。
     肩に力が入りやすくなりますので、肩の力を抜いて広背筋を下げます。

     首を長くのばして目線は斜め前です。

3.息を吸いながら同じく3~5秒かけて左手と右足を元の位置に戻します。

4.5~10回繰り返したら、手と足を反対にして行います。

  または、手と足を交互に伸ばしていきます。5~10回繰り返します。


左手と右足を伸ばしたときに、カラダがぶれないようにコアでバランスを取っておきましょう。
手と足を動かすのではなく、お腹の力で手と足を動かす意識にすると、バランスがとりやすくなります。



MSNビューティスタイル「基礎代謝を上げて脂肪燃焼『一生太らない体を作る!』」
http://beautystyle.jp.msn.com/dietfitness/feature/diet090318/01.htmより抜粋

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23:55:29
こんばんは。moanaです。


今日も「脂燃焼のためのトレーニング」についてです。

MSNサイト「ビューティスタイル」で特集している「基礎代謝を上げて脂肪燃焼『一生太らない体を作る!』」からの抜粋です。


脂肪燃焼のためのトレーニングその3
今日は「プッシュアップ」です。

では早速・・・

鍛えられる部位;大胸筋、上腕三頭筋


1.イスなど少し高いものの上に両手を肩幅の1.5倍に開いて手をつきます。
  肘を少し曲げて、胸を少し浮かせた状態から始めましょう。
  脚下はクロスさせておきましょう。

2.息をはきながら3~5秒かけて肘をゆっくり伸ばします。

3.息を吸いながら同じく3~5秒かけて肘をゆっくり伸ばします。

ポイント:肘を伸ばしきらないようにしましょう。
     お腹を引き締めておきましょう。
     おへそを背中のほうに引き寄せ、骨盤底筋群もしめておきましょう。

4.5~10回を3セット行います。


お腹に力を入れていないと腰に負担がかかるのと同時に、体全体が重たくなってしまいます。

コアをしっかり作ることによって、体幹が安定し背骨に意識が集中でき、カラダも軽くなりますよ。




MSNビューティスタイル「基礎代謝を上げて脂肪燃焼『一生太らない体を作る!』」
http://beautystyle.jp.msn.com/dietfitness/feature/diet090318/01.htm
より抜粋

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23:58:57
こんばんは。moanaです。


今日は「脂燃焼のためのトレーニング」についてです。

MSNサイト「ビューティスタイル」で特集している「基礎代謝を上げて脂肪燃焼『一生太らない体を作る!』」からの抜粋です。


脂肪燃焼のためのトレーニングその2
今日は「スクワット」です。


では早速・・・

鍛えられる部位;大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス


1.両足を肩幅に開いてたちます。

2.息を吸いながら膝をゆっくり3~5秒かけて曲げます。

3.息を吐きながら同じく3~5秒かけてゆくりひざを伸ばします。

ポイント:膝を伸ばしきらないようにしましょう。

4.5~10回を3セット行います。





MSNビューティスタイル「基礎代謝を上げて脂肪燃焼『一生太らない体を作る!』」
http://beautystyle.jp.msn.com/dietfitness/feature/diet090318/01.htm
より抜粋

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23:57:19
こんばんは。moanaです。


今日は「スロトレ実践1」についてです。

MSNサイト「ビューティスタイル」で特集している「基礎代謝を上げて脂肪燃焼『一生太らない体を作る!』」からの抜粋です。


ニーとゥチェスト(5~10回×3セット)

1.上体を後ろに倒し、イスに両手で体を支え、ひざを伸ばして脚を少し浮かせた状態からスタート。


2.息を吐きながら、3~5秒かけて肘をゆっくり胸に引き寄せせます。


3.息を吸いながら3~5秒かけてひじをゆっくりのばします。



ポイント:鍛えられる部位は腹直筋、大腰筋、大腿四頭筋



いかがですか?

簡単な動きですが、ゆっくり時間をかけて行うことによってかなり効いてくるのでは?




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