カラダ改造計画! 日々の努力がカラダを作り上げます! 何歳になっても格好良いカラダ維持するために、大いに投資しちゃいましょう。
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23:58:37
こんばんは。moanaです。


今日は「脂燃焼のためのトレーニング」についてです。

MSNサイト「ビューティスタイル」で特集している「基礎代謝を上げて脂肪燃焼『一生太らない体を作る!』」からの抜粋です。


脂肪燃焼のためのトレーニング=スロートレーニング。

スロートレーニングを正しく行うための3つの約束です。


1.ゆっくりと動く

スロトレは、その名の通りゆっくりトレーニングするのが重要です。
また、たとえばスクワットであれば、膝を曲げきらず、完全に立ち上がりきる前にしゃがむ、という具合に、常に筋肉を緊張させた状態を保ちましょう。
これによって常に筋肉に負荷をかけることができます。



2.軽すぎる負担に注意

(1)の要領で8~10回できるくらいの負荷がスロトレに適しています。
もしも軽々10回できてしまう時は、ペットボトルに水を入れて持つなどして、負荷の調整が必要です。



3.週に2回×3か月続けてみる

週に2回のトレーニングを3か月続けてみましょう。
必ずそれなりの効果が期待でてきます。
効果を早く出したいからと言って、毎日トレーニングをするのは禁物です。
筋肉に疲労を溜めてしまい、逆効果になってしまいます。



MSNビューティスタイル「基礎代謝を上げて脂肪燃焼『一生太らない体を作る!』」
http://beautystyle.jp.msn.com/dietfitness/feature/diet090318/01.htmより抜粋


いかがですか?


ポイントは、常に筋肉を緊張させた状態を保つこと!!



筋肉に負荷をかけることによって脂肪が燃焼されます。

まずは週に2回を3か月。

頑張ってみてください!
じっくりゆっくりあせらずに、じわっと。そんな感じでしょうか。




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23:16:00
こんばんは。moanaです。


今日は「筋肉を増やすためのスロートレーニング(ストロレ)」についてです。

MSNサイト「ビューティスタイル」で特集している「基礎代謝を上げて脂肪燃焼『一生太らない体を作る!』」からの抜粋です。



ゆっくり少なめの付加で効果あり
筋肉を錯覚させる「スロトレ」


スロトレとは、ひとつひとつの動作をゆっくり行うことで、筋肉を太く強くするというトレーニング法。
最大のメリットは軽い負荷でも、高負荷で行う筋トレと同様の効果を得られること。
その原理は、筋肉に高い負荷がかかったと「錯覚させる」ことにある。
ゆっくりと通常より長い間、筋肉に力を出させると、筋肉内部の血液の流れが制限され、筋肉は酸素不足の状態に。これによって筋肉に大きな負荷がかかっていると錯覚が生じ、まるで重いバーベルを上げた時のような負荷と同じような効果が得られる。


おススメはコアマッスル
効果が出やすいのが特徴

普段あまり運動をしない人は、筋肉が“眠っている”ことが多い。
眠っている筋肉は代謝も低いので、まずはこれらを目覚めさせるとよいだろう。
中でも体幹の筋肉であるコアマッスルを鍛えるのがおすすめだ。
コアマッスルは、筋肉自体のサイズが大きいため、鍛えやすく増量しやすい。
また、消費するエネルギーも多いのが特徴だ。


下記より抜粋
MSNビューティスタイル「筋肉を増やすスロートレーニング」
http://beautystyle.jp.msn.com/dietfitness/feature/diet090318/02.htmコアマッスルを鍛えるのもスロトレ。



身近なトレーニングが多いので、電車の中でもどこでも気がついたときにやってみてください。

アンチエイジング世代にとってもとても良いトレーニングです。

明日はそのポイントをご紹介したいと思います。




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22:23:25
こんにちは。moanaです。


今日は「脂肪を落とすメカニズム」についてです。

MSNサイト「ビューティスタイル」で特集している「基礎代謝を上げて脂肪燃焼『一生太らない体を作る!』」からの抜粋です。



消費エネルギーは6割超?
基礎代謝アップが脂肪を落とす近道

余分な脂肪を落とすために必要なのは、摂取エネルギーに対して消費エネルギーを大きくすること。これに尽きる。

消費エネルギーを大きくするというと、ランニングやスイミングなどの運動で、脂肪を燃焼させることが思い浮かべがちだが、実は私たちが日々消費するエネルギーのうちの約60~75%は、基礎代謝が占めている。基礎代謝とは、生命を維持するために最低限必要な、何もせず安静にしている時に消費するエネルギーのこと。これに対して、運動そのもので消費するエネルギーは、せいぜい基礎代謝の半分くらいである。つまり、基礎代謝をアップしたほうが、効率よく脂肪を燃焼させることができ、痩せやすいということだ。


加齢と共に代謝ダウン!?
カギを握るのは筋肉量

基礎代謝のうち最も多くの割合は、筋肉のエネルギー消費によるもの。そのため、基礎代謝は筋肉量に比例する。ところが筋肉量は加齢とともに減少してしまう。たとえば同じ食事量でも、20歳と40歳では、代謝が下がっている40歳の体のほうが太りやすい。ちなみに20歳代の女性の筋肉量が体重の約35%に対し、70歳代では20%にまで減ってしまう。個人差もあるが、目立って減ってくるのは40歳を過ぎるころ。放っておくだけで減少してしまう筋肉量は筋トレによって増やし、基礎代謝をアップにつなげたい。



MSNビューティスタイル「基礎代謝を上げて脂肪燃焼『一生太らない体を作る!』」
http://beautystyle.jp.msn.com/dietfitness/feature/diet090318/01.htm
より抜粋



おいしいものを楽しく食べられるようにするためにも、代謝量と戦わなくてはいけません。


頑張って筋肉量を増やして年齢とともに下がっていく代謝量と戦いましょう!!

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23:42:49
こんばんは。moanaです。


今日はカラダやアンチエイジングとは違うのですが・・・・
lifehaccker日本版の中で 「ここで差がつく!キッチンの5つのお掃除ポイント」という面白い記事があったので紹介します。


では早速・・・


「ここで差がつく!キッチンの5つのお掃除ポイント」


1. 食器棚やキャビネットの扉の表面を拭く

何でそんなところを...と思われそうですが、扉の表面というのは、常にキッチンの油っぽい空気やほこりに晒されている場所なのです。その割には、日頃あまり掃除しないですよね。ぞうきんと中性洗剤でササッと拭くだけでOK。ほんの数分の作業です。もし頑固な油汚れがある場合は、中性洗剤をかけて数分置いた後で拭きましょう。



2. 高いところに置いている物を拭く

食器棚やキャビネットの中でも外でも、キッチンの高いところに置いているものには、油分を含んだベタベタした汚れが溜まりやすいのです。料理する時に出る湯気なんかは、高いところにいきますよね。ついでに食器棚やキャビネット自体も拭いちゃいましょう。



3. 食洗機の中もキレイに

食洗機を持っている人は、その中もキレイにしましょう。扉の周りのゴムパッキンの所とか、扉の角など、汚れの溜まりやすそうな所は特に念入りに。



4. 照明器具もピカピカに

キッチンの間接照明やガスレンジの上にある照明は、見えにくい場所だけに見落としがちですが、油や調味料が直接飛んできたりする、かなり汚れやすい場所です。キッチンにあるペンダントライトのような普通の照明も、一緒にピカピカにしましょう。何度も言いますけど、キッチンの高いところにはベタベタ汚れが溜まりやすいのです!



5. 換気扇のフィルターはこまめに掃除

2〜3ヶ月に一度は換気扇のフィルターを掃除するのが理想ですが、そこまではできないという人も多いでしょう。でも、こまめに換気扇を掃除すると、一回一回の掃除の手間も換気扇の調子も、劇的に変わってきます。年に一度の大掃除じゃなくて、季節毎のフィルター掃除、習慣にしてみませんか?


以上
lifehacker日本版3月26日から抜粋
http://www.lifehacker.jp/2009/03/0903265tips.html



日頃のお手入れにプラスすることによって、大掃除の時に差が付いてきますよね。

是非ご参考にしてください。





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12:07:36
こんにちは。moanaです。


今日はキレイナビというサイトで当選した「シルク酵母」モニターの結果をご紹介します。

「シルク酵母」
http://www.myse-shop.com/beauty/html/

アミノ酸以外の成分がほとんど含まない 『シルクアミノ酸』と酵母菌が胃や腸へ生きたまま届く 『生きてる酵母』。

090327_1119~01



すごいですよね。生きている酵母ですよ。

これが、腸まで届いて腸内環境を整えてくれちゃうらしいのです。


免疫力もアップし美肌効果に加えて、さらにはダイエット効果もあるとか。



抹茶味といいながら、決して飲みやすくはありませんが、効果は結構ありました。


一日2本と言いつつ、忘れて1本だけなんていう日もあったのですが、便秘気味の私には効果がかなりありました。

いつも飲んでいる便秘薬を飲まなくても、あれ?いい感じ?



ご興味がある方是非お試しくださいませ。

アンチエイジングにはいい感じかもしれませんね。
モニター体験ありがとうございました!感謝です。



】「シルク酵母」



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15:59:31
こんにちは。moanaです。


今日は「コアフィット」のご紹介です。

コアフィット!?


コアフィットとは、「コアヌードル」という器具(器具はおおげさですが)を用いた体幹のトレーニングのことです。


コアヌードルなんてちょっと変わった名前ですが・・・

こんなものです。




ストレッチポールほど高さもなくて、黄色い約1.2mほどの2本の固めのスポンジ棒です。

ストレッチポールに乗ったことがある方は最初????なんて思うほどの高さです。
でも、結構気持ち良いんですよ。

いつまでも寝てられるし、この上で、ストレッチやエクササイズも可能!


このコアヌードルを使って行うのが、「コアフィット」。


「コアフィット」は、「深層筋(体幹筋)」を鍛えて柔軟性・バランスに優れた、しなやかな身体を作るトレーニングです。
全米アスレチックトレーナー協会公認トレーナー(ATC)で、元ユニチカのキャプテンだった稲葉晃子さんがアスリート経験も生かしてアメリカで開発しました。



現在は、稲葉さんはアメリカをベースに活動されているので、元気学校が皆さんにご紹介しています。

表参道で体験会も開催されていて、私も先日体験会に参加してきました。

その内容はこちらのブログをご参照ください。
http://blogs.yahoo.co.jp/moana_613/24804430.html



そして、昨日、ようやく購入してきました!!



もう、自分の体の弱い部分が痛感できちゃいます。

どこか体が痛い方は、まずはこの上に大の字に寝ているだけでもいいとか。


私はコアヌードルで、カラダのメンテナンスと、エクササイズでヘルニアとすべり症の調整を行おうと思っています。


早速今朝からコアヌードルの上で寝そべっています。

是非、是非ご興味のある方は、
下記からお問い合わせまたはご購入くださいませ。
http://genkibiyori.net/?pid=8671730


絶対と言い切っていいほどのお勧めです!





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12:45:25
おはようございます。moanaです。


今日は着るだけで体の疲れがとれちゃうという「ケアウエア」というTシャツをご紹介します。

株式会社ベネスク
http://www.venex-j.com/

の「ケアウエア」

運動の後に「ケアウエア」を着るだけで疲労回復。

特殊プラチナ繊維で筋肉疲労を和らげ、疲れたカラダをケアしてくれるとか。

しかも、効果は半永久的、洗濯機で何度洗っても効果は変わらないそうです。

VENEX CareWear ケアウェア
http://www.venex-j.com/products.html



ネットから購入のほか、私の通っているゴールドジムでも扱っています。


インストラクターが着てたりするのを最近見かけます。
今度効果を聞いてみたいなあと思っていますが、かなり興味ありですよね!!


トレーニング過多で疲れが取れない方、仕事の疲れなどが残っている方も是非お試しあれ。




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16:00:05
こんにちは。moanaです。


WBC日本連覇!

おめでとうございます!!

侍ジャパン、やってくれました!!本当に良かった!!燃えましたねえ。



では本題です。
今日は先日の紫外線の話に続いて「春の紫外線対策」についてです。


紫外線が急激に増え始める春の紫外線対策におけるポイントは

①角層のうるおい機能を高めて肌状態を安定させる。
②UV効果のある乳液で紫外線をしっかりカットする。
③ダメージを受けない肌を保つ。


では早速・・・

1.化粧水でうるおいを与えながら、次のお手入れに備える

たっぷりの化粧水を補って、角層のひとつひとつをうるおい、さらには、次のお手入れの成分が浸透しやすい肌環境をつくります。

ふっくらやわらかい肌を目指すには、佐伯チズさんご推薦の「コットンパック+ヘアキャップで5分」が絶対にお勧め!

プルプル感が全く違います!


2.UV効果のある乳液を毎に必ずつけましょう

曇りの日でも、室内にいても浴びてしまう紫外線をカットするためには、UV(紫外線カット)効果のある乳液をつけましょう。
さらに、UV効果が一日中続くタイプだとより効果的です。

ポイント:UVケアは、“毎朝、起きたらすぐ”を心がけましょう。


3.くまなく、しっかり、丁寧に伸ばすのがコツ

UV乳液は、フェイスはもちろん、首すじやデコルテまでしっかりとのばすことが大切です。
指の腹を使ってやさしく丁寧にのばしましょう。

忘れがちなまぶたや耳の裏などもしっかり丁寧に!

4.美白で攻めのメラニンケア

紫外線を防ぐと同時に、早め早めの美白のお手入れで、肌の中に潜むメラニンケアを行いましょう。
メラニンを過剰な生成を防ぐためには、メラニンとメラノサイトの2つの方向から働きかける美白剤が効果的です。


日々の紫外線とメラニンのダブルケアによって美肌づくりにつながっていきます。



なお、今回の情報は「花王ソフィーナ 春のスキンケアアドバイス」
http://www.sofina.co.jp/skincare/advice/vol04_page02.html

のページを引用しご紹介しています。



なお、侍ジャパンの感動は
http://blogs.yahoo.co.jp/moana_613/25140356.htmlに投稿してます!よろしければ是非、是非上記のブログにコメントお願いします。
今日の感動を共有しましょう!



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10:42:49
おはようございます。moanaです。


今日はWBC準決勝ですね。日本チーム、がんばってください!!


今日は「腰部脊柱管狭窄症」についてです。

腰部脊柱管狭窄症とは?


腰椎(ようつい)の脊柱管が狭くなる病態を示すものです。そのなかを通っている神経が圧迫されることにより、腰痛や脚のしびれなどのさまざまな症状が出てきます。
(gooヘルスケアにより)

読売新聞医療相談室に、30代女性が「腰部脊柱管狭窄症」について相談しているので、ご紹介したいと思います。



<質問>
脚がしびれたり、痛んだりして歩けなくなり、休むと歩けるようになります。脊柱(せきちゅう)管狭窄(きょうさく)症と診断されました。どう対処したらいいのでしょうか。

(32歳女性)

<回答>
 腰部脊柱管狭窄症は、背骨の中で脊髄や神経を通す脊柱管が、加齢とともに変形し、狭くなる病気です。多くは50歳以上の中高年で発症し、脊髄につながる神経の束「馬尾(ばび)」や、そこから左右に延びる「神経根」、並走する血管が圧迫されます。

 そうなると、歩く時に馬尾への血流が不足し、下肢がしびれて力が抜け、続けて歩けなくなります。これは「間欠跛行(はこう)」と呼ばれます。しゃがんだり、自転車に乗ったりすると背骨が曲がり、圧迫が小さくなって症状が一時的に消えます。

 この時期であれば、血流促進剤の服用で効果があります。手術では、神経を圧迫している背骨の後ろ側の一部を削り取って、狭くなった脊柱管を広げるようにします。

 狭窄が強くなると、歩いていなくても常にしびれを感じ、筋力も弱まり尿を漏らすこともあります。ここまで進行すると、手術をしても多くの患者に症状が残ってしまうので、手術は早めに受けるべきでしょう。

 ただし、質問者は30歳代と若いため、脊柱管狭窄症とは考えづらく、症状が似た椎間板(ついかんばん)ヘルニアなど別の病気の可能性があります。椎間板ヘルニアは、背骨の間でクッションの役割を果たす椎間板の一部が脊柱管内に膨らむ病気です。張り出した部分を削る手術が行われますが、自然に縮小、消失することもあります。

 整形外科の専門医ともう一度よく話し合い、適切な検査・治療を受けることをお勧めします。

 四宮 謙一 東京医科歯科大病院整形外科教授(東京・御茶ノ水)

(2009年3月22日 読売新聞 医療相談室より
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/soudan/20090322-OYT8T00379.htm


回答に椎間板ヘルニアの可能性もとありますが、神経が圧迫されたり、脚がしびれたりという部分はとても似ていると思います。


私自身も椎間板ヘルニアですが、左脚の裏側に痛みやしびれを感じています。


その日の調子によって痛みの具合もバラバラですが、カラダとうまく向き合いながら生活しています。
レントゲンの写真を元に、じっくり専門医の先生に質問を投げかけた上で、セカンドオピニオンや、トレーナーの意見等も参考にしてみてください。


また、下記もご参照ください。

gooヘルスケア
http://health.goo.ne.jp/medical/search/109B0800.html

All about
http://allabout.co.jp/health/womenshealth/closeup/CU20060103A/



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23:32:08
こんばんは。moanaです。



今日は東京マラソンでしたね。

参加された方々お疲れ様でした。
あいにくのお天気で最後の方は大変だったと思います。

かなりカラダ全体に疲労が蓄積されていることと思います。


ということで、今日は、「疲労回復」についてです。


既にレースが終わってからかなり時間がたってしまっていますが、痛みがある場合は、今まらでも構いませんので、アイシング(氷で冷やす)をお勧めします。

できれば2,3時間。
氷枕のようなものがあると便利です。

冷やしすぎないように気を付けてくださいね。


それに加えてストレッチ。

呼吸をしながら、ゆっくりじわっと

足、腰、背中、首・・・とカラダ全体のストレッチを行ってください。


入浴も必須ですね。

入浴の前に軽くストレッチ、入浴の後にさらにストレッチ。

かなり違ってくると思いますよ。


栄養面では、

レース中に使ったエネルギー源のグリコーゲン、筋肉の損傷を修復するためのたんぱく質、汗から失われた水分、ミネラルなどを早目に補給します。
スポーツドリンク、果汁100%ジュース、エネルギー補給タイプのゼリーなどで補ってください。


アミノバイタルはやっぱりお手軽ですよね。


その他詳しくは下記をご参照くださいませ。

RUNNET「レース後の上手な疲労回復方法」
http://runnet.jp/community/beginners/detail.php?_num=82




また、毎日トレーニング方法をgooのブログで書いているのですが、下記で足の疲れ解消方法をご紹介しています。
よろしければ是非ご参考にしてくださいませ。
膝をさするだけの簡単な方法です!

「膝のおさらをさするだけで足の疲れ解消!!大腿部の裏側が気持ちよく伸びてます!」
http://blog.goo.ne.jp/moana787/e/b0373913bef77335f88e48e7ce86434e





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18:28:41
こんばんは。moanaです。


今日は「春の紫外線」についてです。


ここ数日暖かい日が続いています。
各地で桜の開花も聞かれるようになり、春本番もすぐそこですね。


ようやく乾燥の季節から脱出ですが、お肌にはその乾燥で受けたダメージがまだ残っているのをご存知ですか?

特に3月は、季節の変わり目で気温の変化も激しいのと同様、肌のコンディションも不安定。


さらに、紫外線に対する抵抗力もかなり低下してしまっています。



そこで、アンチエイジング世代にとって一日でも早くしなくてはいけないことは



春=紫外線対策



ということです。



春は、気温が上がるのと同じように、紫外線の量も増加。

気温が上がる前の2月ごろから急に増え始め、なんと、3月の時点ですでに、夏のピーク時の半分以上にまで達しています。



特に、A波の場合、波長が長く、肌の奧に蓄積されて、長時間かけてダメージを与えるという特徴から、エラスチンやコラーゲン繊維などを刺激して、


肌のハリや弾力低下などの原因になってしまいます。



つまり、このA波が老け顔の大きな原因にもなりうるということです。



さらに、このA波は、雲や窓ガラスを透過してしまうので、曇りの日や室内にいても浴びてしまう可能性があるのです。

なんだか最悪ですね・・・



でもそんなことをいっていても始まらないので、常に対策をするよう心がけることが大切です。



明日はその対策をお伝えしたいと思います。


なお、今回の情報は「花王ソフィーナ 春のスキンケアアドバイス」
http://www.sofina.co.jp/skincare/advice/vol04_page01.html

のページを引用しご紹介しています。






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23:21:11
こんばんは。moanaです。


今日は「椎間板ヘルニア」についてです。

読売新聞の医療相談室で「椎間板ヘルニア」についての相談が掲載されていたのでご紹介します。



椎間板ヘルニアとは、

椎間板(※)の中心部にある髄核(ずいかく)というゼリー状の組織が外に飛び出し(これをヘルニアという)、神経を圧迫している状態です。


私も椎間板ヘルニアと診断されたのは5年以上前で、それ以来、ヘルニアと付き合いながら生活しています。


記事にも書いてありますが、椎間板ヘルニアの痛みは、尻から足にかけての痛みやしびれを伴う腰の痛みで、左右のどちらかに起こりやすいのが特徴です。

私は左側の腰から大腿部、背中などに痛みやしびれを伴います。


あまりにも痛みが続くような症状によっては手術も必要のようですが、手術後に足先の筋力低下や痺れが残ったり・・・など再発の場合もあるので、整形外科専門医と十分に話し合って決めることが重要です。


私もしばらくは痛み止め等の注射とリハビリ治療を受け、今は予防のトレーニング、主にインナーマッスルである腹横筋などを鍛えたり、骨盤低筋群を鍛えたりしています。



具体的な治療方法については

読売新聞
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/soudan/20090318-OYT8T00728.htm

をご参照ください。






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10:37:07
おはようございます。moanaです。


今日はアンチエイジングにはかかせない、「カルシウム」についてです。


では早速・・・


「カルシウム」は

骨格や歯を作るための重要な栄養素です。


さらに、カルシウムのもう一つの重要な役割は、


精神の安定に大きく寄与していることです。


怒りっぽい人の血液成分では、カルシウム・イオンが著しく減少。


カルシウム・イオンが不足すると、神経が過敏になり、怒りっぽくなるというのです。



ということは、「短気」「怒りっぽい性格」は、生来のものではなく、


案外カルシウム不足が原因しているのかもしれません。



すぐにイライラ、カリカリしちゃう人、いかがでしょうか。


思い当たる節がありませんか?

牛乳を飲まない、小魚は食べない・・・・


朝から電車の中などで切れてしまっている人たちは、カルシウムが不足しているのかもしれませんね。


そんな方もそうでない方も、一度、食生活におけるカルシウム摂取をチェックしてみてはいかがでしょう?



カルシウムは、牛乳、チーズ、ヒジキ、ワカメ、コンブ、小魚などに多く含まれています。



朝、牛乳を飲むというのは、理にかなっているんですね。



一日快適に過ごすためにも、早速明日から朝はカルシウムですね!!





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17:38:02
こんにちは。moanaです。

今日はスキンケアのついでに行う「夜のマッサージ」についてす。

昨日は朝のスキンケアについてでした。
いつもよりもお化粧の状態や肌の調子がいい感じではなかったでしょうか?

夜のついでマッサージでさらにいい感じ感をアップさせちゃいましょう。


では早速・・・

<夜>

夜のポイントは「手のひら」です。



1.化粧水などを肌に伸ばしたら、手を頬に密着します。

2.手のひらで山を作るようにして肌を吸引し、パッと手を離します。

ポイント:手のひらを吸盤のようにして弾く感じです。


3.手のひらを額とあごに当て、1と同じように肌を吸引させて弾くように手を離します。

ポイント:少しずつ手の位置をずらして行ってみてください。
     水分が浸透しているイメージです。

4.クリームや乳液、美容液を付けた後も同様に行ってみてください。


手のひらの温かさと軽いタッチの刺激で、浸透力がアップします。

最後にやさしく手のひらで顔全体をやさしく包み込んであげると、さらにしっとり効果がアップしますよ。


また、浸透力をアップさせるには、一週間に一回、スクラブマッサージまたは洗顔をお勧めします。

お肌が活性化し、ついでマッサージのお化粧水がさらに浸透力アップ。


日々のちょっとしたケアが、老け顔からあなたを守りますので、是非、毎日ちょっとでもいいので、ケアしてあげてください。

1週間後には1ヶ月後には、かなり違ってくるはずです!!






なお、詳しくは引用元の

msnビューティスタイル「即効!長持ち!顔のリフトアップマッサージ」
http://beautystyle.jp.msn.com/beauty/feature/liftup0902/default.htm

をご参照ください。






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16:49:22
こんにちは。moanaです。

今日はスキンケアのついでに行う「朝のマッサージ」についてす。

昨日までは、背骨のリンパを刺激したり、顔のリフトアップマッサージでしたが、今日はさらに、スキンケアの際にも簡単なマッサージを行うことによりリフトアップの効果

を高めちゃいましょう。


では早速・・・

<朝>

お化粧水をつけながら、以下の4ステップです。

1.化粧水を手に取って顔になじませたら、指4本を揃えて額に密着させ、両手を交互に動かしてなで上げます。

ポイント:額の横しわは、老け顔に見える大きな要因の一つです。
     結構気がつかないうちにしわが寄ったりしていませんか?
     髪の毛の付け根の方に押し上げる感じで行ってみてください。
     普段でもおでこのしわは気をつけてチェックしてみてくださいね。

2.手のひらを鼻の側面に当ててこめかみまでなで上げ、フェイスラインに沿ってあご先までなじませます。

ポイント:こめかみで一度軽くプッシュして刺激を与えるさらに効果大です。
     そのまま、フェイスラインにそってあご先までなじませましょう。
     さらに効果的なのは、そのまま首の付け根、鎖骨くらいまでおろしてくると、リンパの流れもよくなってきます。

3.顔を少し傾けて指3本をフェイスラインに当てたら、あご先から耳までをさすり上げて、耳を人差し指と中指で挟むように刺激しましょう。

ポイント:耳の後ろは、リンパに効くつぼが沢山ありますので、時間があれば、耳の後ろから耳たぶまで軽くもんでマッサージしちゃいましょう。

4.中指を目頭に当て、指の腹で目の骨を押します。さらに目の周りを1周します。

ポイント:目の周りはとても皮膚が薄いので、あまり力を入れず、ゆっくりやさしく丁寧になじませてください。


ゆっくり時間がある時は、1と2まではお化粧水、3と4は乳液やクリーム等をつけてから行ってみてください。


お化粧水もクリームも肌に付けた後、できれば1~3分、間をあけてあげてください。
そうすることによって、お肌に浸透しお肌の質も、お化粧ののりも全然違うはずですよ。

浸透させている間は、手のひらでゆっくりなじませてあげる=ついでマッサージが効果的!!

手の温度がさらに浸透力を高めます!!


時間がない時でも、ほんの一瞬でも手のひらで顔全体を抑えてあげるだけでも違いますよ。

透きとおったお肌のためにも是非、お試しあれ!!


なお、詳しくは引用元の

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10:36:29
おはようございます。moanaです。

今日も悩み別のリフトアップマッサージ、「たるみとむくみ」についてです。


では早速・・・

<輪郭のたるみ>


顔の輪郭のだぶつきには、顔の表情筋を支える、側頭筋の引き上げが効果的です。
側頭筋の内側には、言語中枢を抱える脳の側頭葉があり、ストレスで常に緊張状態!

リフトアップによる刺激によって、緊張もほぐしましょう。


1.目を閉じ、指を広げて頭の横に当てます。

2.指の腹でグリグリと強めにもみほぐします。

ポイント:少しずつ手の位置をずらして側頭筋全体をほぐす気持ちで行ってみてください。

3.斜め上方向にグーッと3回引き上げます。


<まぶたのたるみ>

額を覆う前頭筋が下がると、目尻が下がり老け顔に見えてしまいます。
筋肉の位置を戻せして、瞳輝くマイナス5歳の目元を目指しましょう。

1.目を閉じて首を傾けます。

2.指を揃えてこめかみに置き、手を密着させながら引き上げるように3回引っ張ります。

3.反対側も同様に行い、2と3を3セットずつ行います。

ポイント:3回目は強めに引っ張ってみてください。


目尻をアップすることによって目ヂカラもアップしますよ!


<むくみ>

顔の上半分と下半分をそれぞれほぐし、最後に一気に流す3ステップでむくみはすっきり解消しましょう。


1.下半分をほぐします。
  
  頬を思いきり膨らませて5秒キープ。ゆっくり元に戻したら、今度は内側に目いっぱい吸引し、同じく5秒キープします。


2.上半分をほぐします。

  両手を広げ、額の真ん中を横切るくぼみに当てます。
  指の腹でグリグリと強めにもみほぐしてください。


3.老廃物を流します。

  目を閉じて4本の指を揃えて鼻の側面に当て、フェイスラインに向け下へさすり、最後は指をフェイスラインにひっかけるように老廃物を流していきます。
  反対側も同様に行います。
  さらに、指3本であご先から耳までさすり上げ、そこから鎖骨までなでおろしていきます。



なお、詳しくは引用元の

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21:51:07
こんばんは。moanaです。


今日から老け顔の悩み別リフトアップマッサージです。

顔の中で老け顔の原因となるのが、ほうれい線と、くま、くすみ、たるみ、そしてむくみです。
各ポイントをマッサージすることにより、その悩みを解消していきましょう。


今日は、ほうれい線とくま、くすみについてです。


では早速・・・

<ほうれい線>


ほうれい線には、頬のリフトアップに効果的な側頭筋の押し上げがポイントです。

耳の後ろの大きな筋肉を引き上げて、頬が上がるイメージを作ってみてください。


1.目を閉じ、耳の後ろにあるくぼみに親指を当てます。

2.一度、ギューッと押してから、斜め後方に引き上げます。


ポイント:気持ちよいと思う程度の強さで押してみてください。


<くま、くすみ、美白>
鼻の両脇にある太い静脈とツボを刺激することで、血液とエネルギーの流れを改善していきます。
これにより、顔色に明るさが戻ってきます!


1.小鼻の溝にある「迎香(げいこう)」のツボに指を当て、指の腹を使ってゆっくり斜め上にあべて来ます。

2.親指と人差し指で鼻の付け根をつまんで、骨のくぼみをゆっくり押します。

3.親指を眉頭の骨の下にある「攅竹(さんちく)」のツボに当て、指の腹を骨の下に差し込むようにゆっくり押し上げます。強めでOKです。

4.最後に首の付け根のくぼみに親指を当てて、1度ギューッと押してから、さらに後方に向かって押します。



清脈ラインを刺激することによってリンパの流れが良くなってくるのが感じる取られ思います。

リンパの流れが良くなることによって、顔の明るさがアップ!!



なお、詳しくは引用元の

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19:29:41
こんばんは。moanaです。


昨日から、「老け顔解消方法」についてご紹介しています。


昨日は、老け顔の原因のオオモトとなる背中、背骨を正しい位置にし、リンパの流れる道筋を刺激したので、今日は、「リンパの出口を刺激」しましょう。


カラダの中でリンパの最終出口である鎖骨を刺激することによって、老廃物を排出しやすくし、つまりを取り除くことができます。


では早速・・・

1.右の指を4本揃えて、左の鎖骨の下を中央から外側に向かって3か所ずつ、円を描くようにもみほぐします。

2.同様に右側の鎖骨も揉みほぐします。

3.左右合わせて3セット行いましょう。



次に肩の凝りを取り除いて、背中を下げていきます。

肩にある大きな筋肉が元に戻ろうとする働きを意識しながら行ってみましょう。


1.左の首を横に傾け、耳の後ろから肩までをおよそ6か所程度、右の指の腹でもみほぐしながらグッと後ろに押していきましょう。

ポイント:左の手で肘をおすと左肩を押すときに力が入りやすいですよ。


2.終わったら右側も同じように押していきましょう。

3.左右1セットずつ行います。



昨日の動きも含めた3つの動きで、背中回りのリンパの流れやこりをほぐし、土台が柔らかくなってきているはずです。


いきなり顔のマッサージではなく、ちょっとだけでも背中回りのリンパの流れを良くするだけで、顔のマッサージ効果が違ってきます。



まずは、背中方肩にかけてをほぐしましょう!
      


なお、詳しくは引用元の

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16:47:04
こんにちは。moanaです。


昨日は老け顔の原因が背中の疲れだとお伝えしました。

今日から、「老け顔解消方法」についてご紹介したいと思います。


老け顔の原因が背中ということで、まずは、そのオオモトとなる背中、背骨を正しい位置に戻していきましょう。


<背骨を正しい位置に戻し、リンパの流れがスムーズになる道筋を作るストレッチ>


1.腕を真上に伸ばし、できるだけ後ろの位置で両手を合わせます。

2.息を吐きながら横に倒し、限界まで倒したところで息を吸い、再び息を吐きながらもとの姿勢に戻します。

3.反対側も同様に。

4.最後に、腕を下ろす時には、少し伸びをしてから後ろに肩を回すようにおろしてみてください。

5.3セット繰り返します。


ポイントは、できるだけゆっくり背骨を意識しながら動かしてみましょう。


なお、詳しくは引用元の

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09:26:24
おはようございます。moanaです。


ちょっと衝撃的な記事を発見しちゃいました。


「顔のたるみやほうれい線、むくみの原因は、年齢ではなく、背中の疲れにある」


皆さん、知っていましたか?


以前、ヨガのクラスで、背中が凝っているとほうれい線が出てきますと言っていたのを思い出しました。まさにこのことだったんですね。



早速今日から顔のリフトアップをご紹介していきたいと思います。



今日はまず、「老け顔の原因」についてです。


老け顔のもととなる原因は、ずばり、「背中にたまった疲れ」です。


睡眠でとりきれなかった疲れは、背中に蓄積されていきます。
皆さん身に覚えがないでしょうか?背中全体が重たくだるいなんて感じていませんか?


緊張が続いたり、背中に疲れが溜まってくると、前傾姿勢になってきます。
そして、背中の筋肉が硬くなり、上にあがってきます。


背中と顔の筋肉はつながっていますので、背中の筋肉が上がってくると、必然的に顔の筋肉が下がってくる、つまり、背中が硬直してくると、顔が下がり、しわやたるみ、むくみが目立つ、「老け顔」になってしまうのです。


つまり、極端にいえば、顔だけをいくらほぐしても、背中が硬くなったままでは、「老け顔」は治らないということですね。

日中、座ったままの姿勢が多い女性にとっては、背中や腰の負担がかなり大きいので、疲れもたまりやすく、老け顔になりやすい環境になっています。


座ったままの姿勢が多い場合、楽に立っているときに、腰の椎間板にかかる力を100とすると、背もたれのない椅子に腰かけたときは、40%も増えるとも言われているので、老け顔にならない方がおかしいくらいかもしれませんね・・・


老け顔の元は、背中の疲れということなので、背中の筋肉をほぐしてあげると、顔全体の筋肉が上がってくる=老け顔から脱出というわけです。


ではこの津続きはまた明日。



なお、詳しくは引用元の

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09:50:32
おはようございます。moanaです。


今日も「手のお手入れ」についてです。



最近、男性で爪のお手入れをされている方を見かけませんか?

よく美容師さんがマニキュアをしているのは見かけましたが、普通のサラリーマンの方で、透明なマニキュアを塗られて、きれいにお手入れされている方を見かけます。


先日も、ピカピカっ!つやつやっ!と爪が光っている男性にお会いしました。


社内のミーティングでも、お客様との打ち合わせでも、結構「手」って見られてるんですよね。


皆さんも、無意識にきれいにお手入れされている爪に目線がいっていいませんか?


女性の中でも、男性のチェック項目や魅力を感じるパーツとして「手」は結構ポイントだったりします。



ということは・・・女性だったらなおさらですよね。


同性からの視線はもちろん、男性からの視線。



結構「手」や「爪」は見られています。



忙しかったり、家事や仕事で手が荒れていてもお手入れをしている時間がない!と嘆かれるかもしれませんが、そんな時は、流れ作業でお手入れを習慣化しちゃいましょう。



例えば、コットンでお化粧水を顔につけた後、そのコットンで手もさっとふき取ってみましょう。


手に直接お化粧水をつけるよりも、指先などは特に浸透しやすかったりします。


そして顔に乳液やクリーム、美容液等々を塗った後、それを両手にもなじませちゃいましょう。


それだけでも何もしない手と比べると大違い。


その後、ハンドクリームを塗れば完璧!




また、手を洗った後は、必ず水分をふきとりましょう。

手を洗った後そのまま・・・


これが一番乾燥の原因になります。

ハンドタオルでもティッシュでもなんでもいいので、手をふきましょう。



また、気がついた時に手をマッサージしましょう。
例えば指先をちょっともんでみる、それだけでもOKです。


電車の中とか、テレビを見ながらとか、新聞を読みながらとか・・・



できるだけ、「手」をチェックすることも大切です。


それだけでも、手のお手入れにつながってきます。




「手」とも毎日会話してくださいね。





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19:57:26
こんばんは。moanaです。
 
「諦めないで良かった!と思った瞬間」は・・・


営業をされている方や、経営者の方々は結構日々感じられているのでは?


私は新卒で証券会社に営業で入社し、毎日、毎日電話帳を片手に新規営業をしたり、飛び込み営業をしたりしていた中で、

お客様から

「moanaさんを信じてお金を預けるわ」と言っていただいたときですね。

それまでは、営業が大嫌いで、仕事が嫌で嫌でいつ辞めようか・・・と思っていたころでした。


それが、そのお客様の一言で、本当に報われました。


「営業をやっていて本当によかった!」


初めて思った瞬間でした。


営業=信頼関係

なんだなあって感じました。



それ以来、ずっと営業職にかかわってきました。


お客様のあの一言が私にとっての原点です!!


今私は、自分自身で仕事を始めようと動き始めているところです。


必ずまた、この言葉を思い出す時が来るだろうなあと思っています。





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18:01:34
こんばんは。moanaです。


今日は「爪のお手入れ」についてです。


皆さん、きれいな爪の色は何色だかご存じですか?


きれいな爪は薄いピンク色です。



爪のお手入れで一番のポイントは爪の付け根、「キューティクル」。


その理由は・・・・

爪の根元は外気に触れていない大切な爪が出番を待っている部分ですので、キューティクルが乾燥すると、その奥の爪を形成する部分に必要な水分や油分が充分に補給されず健康的な爪が育たないためです。


爪が割れてしまう二枚爪などの原因も、キューティクルの乾燥で弱い爪ができてしまうからです。


爪の乾燥を防ぐには・・・


顔のケアをする時のお化粧水(水分)を爪にもを与え、キューティクルオイルで乾燥を防ぎましょう。

そうすることによって健康な爪を作ることができます。

また、栄養分が配合されたクリームなどでマッサージすることによりさらに、栄養が与えられます。


顔のお手入れと同じですね。




さらに、キューティクルの角質処理により、これから生えてくる爪の健康を促進し、美しい爪に見せることが可能です。
2週間に1回くらいのペースで定期的に行うことにより、だんだんきれいになってきます。



また、爪切りは爪にダメージを与えるというので、エミリーボードという爪やすりを使う習慣をつけてみてください。


面倒だなあと思いますが、二枚爪などに悩まされている方は、特に、がんばってお手入れをしてみましょう!


手と同様、爪も結構見られています!






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08:50:48
おはようございます。moanaです。


今日は「手のお手入れスペシャル」です。


昨日は毎日のケアについてお伝えしました。

今日は、手のマッサージをご紹介いたします。


では早速・・・


1.スクラブを使って手の甲や指先、指の間までマッサージし洗い流します。

2.手にお化粧水をつける

3.クリームやオイルで手の甲から指、手のひらをマッサージ


ポイント:手のマッサージは、リンパと清脈の流れを刺激し、新陳代謝を促します。
     それにより、むくみやたるみ、結構の改善につながっていきます。


以前、パーツモデルの金子エミさんが「ソロモン流」でヨーグルトパックを紹介していました。


早速やってみましたが、かなりつるつるしっとり。


「さわって!」と言いたくなってしまうほどしっとりさらさら。


是非お試しくださいませ。




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13:33:00
こんにちは。moanaです。


今日は「手のお手入れ」についてです。


皆さん、手のお手入れはされていますか?


家事や仕事で手は酷使されています。
しかし、爪はきれいにするけれど、手肌の手入れは案外していないという人が多いのではないでしょうか?


手肌の老化はどんなにお化粧をしていても、結構目立つものです。

日常起こる手荒れをそのままにしておくと、

肌は年々老化していきます。



そう、結構「手」って年齢が出てしまう部分ですよね。



その年齢に負けない手を作るには・・・・





きれいな手の秘訣は、

「毎日の積み重ね」



とにかくこれにつきます。



手の乾燥は顔以上!!


手肌老化の一番は、乾燥から守る「保湿ケア」が必須です。



1.手を洗ったときにはしかり水分をとる

  手に水分が残っているとその水分蒸発がさらに乾燥させるもととなります。

2.お化粧水を手につけてる

  顔を洗った後にコットンでお化粧水をつけた後、そのコットンを手につけちゃいましょう。

これだけでも全然しっとり感が違います!!

これは本当!絶対やってみてください。



3.保湿として、クリームをぬる





ただクリームを塗るのではなく、お化粧水を塗ってから、クリーム!

これがポイントです。


めんどくさいかもしれませんが、お肌の質が違うのが分かった方は、絶対に継続されます。


だまされたと思って是非お試しあれ!!





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06:14:24
おはようございます。moanaです。


今日は「お化粧をするときの指」についてです。



皆さん、お化粧をする時にはどの指を使っていますか?

先日電車の中で、パナソニックのCMで同じ質問が流れていました。


私はいつも左手(左利きなので)の人差し指を使っているのですが、答えはバツ。



お化粧のときに使う指は・・・・




中指と薬指



だそうです。



皆さんご存知でしたか?



人差し指だと力が入りすぎて肌を傷つけてしまうことがあるため、やさしいタッチでお化粧をするためには、


中指と薬指が力の加減が一番ベスト


だそうです。


薬指は紅をさすときに使う指とも言われている


という説明を見て、そうだ!と思いだしました。


私は????

何でも人差し指を使ってしまっていて反省。


早速中指と薬指に変えてみました。

初めはぎこちないのですが・・・それが大切なのかも。。




指を使うにも意味があるんですね。




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09:47:02
おはようございます。moanaです。


今日は「脳を活性化する方法」についてです。



諏訪東京理科大学教授の篠原先生曰く



「心を込めると脳は活性化する」

そうです。


単純作業における脳活動を見る実験において、心(気持ち)を込めてやる場合と適当にやる場合の実験結果では、その差が明確にあらわれているとか。


面倒な作業であればあるほど神経を集中しなくてはいけいないため脳は活性化されていきます。


さらに、心をこめることによって脳の活動が活発化されます。


それと同時にスキルアップも身につき、一石二鳥。



つまり、わざわざ脳トレをしなくてはも、やり方次第で、脳の活性化

どこでもどんな時でも可能ということです。



いつも行っている単純作業に、


 「心をこめてやってみる」

それだけでもトレーニングになるというわけです。


早速、今からやってみましょう。

何からやってみますか?
とりあえずお茶でもいれてみますか。

きっとおいしさも倍増ですね。



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16:37:21
こんにちは。moanaです。


今日は「更年期との付き合い方」についてです。


昨日は男性の更年期障害についてお伝えしました。
そこで、今日は、更年期とうまく向き合っていく方法についてご紹介したいと思います。


男性に限らず、女性も更年期障害だと気がづかない方が多いそうですが、女性の8割の方、40代後半から50歳代にかけて、身体の変調を感じているそうです。

原因はホルモンのバランスが崩れるためなのですが、自分ではまさかと思われてる方がほとんどだそうです。


昨日も早めに病院で相談をとお勧めしましたが、どんな所に行けばよいのかわからない方がも多いはず。

そんな方々を支えるためのNPO法人をご紹介します。


NPO法人メノポーズを考える会
http:www.meno-sg.net/

ホームページで全国の医療機関を紹介していますので、こちらをチェックしてみてください。

さらに、電話相談(毎週火・木曜日10時30分~16時30分、03-3351-8001)も受け付けています。



一人で悩まず、大いに利用してみましょう。



自分のカラダと向き合うための大切な時期、誰もが経験する通過点と思うと楽ですよね。

うまく付き合って楽しく過ごしましょう。






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08:48:14
おはようございます。moanaです。


今日は「男性の更年期障害」についてです。


先日、新聞に更年期の対応の仕方を特集していたので気になるなあ・・・などと思っていた矢先、メルマガで男性の更年期障害について取り上げられていました。


早速、一部ご紹介しちゃいます。


男性の場合の更年期障害は、女性の症状(多量の発汗、のぼせ、頭痛、耳鳴り、めまい、動悸などに加え、疲労や不眠、情緒不安定、不安感やイライラ、抑うつ気分など精神的な症状が現れ)に加えて、男性機能の衰えも特徴だそうです。


最近は、環境の変化で、30代から更年期と診断される女性もみられます。

更年期が早まった原因の大きな要因が「ストレス」と言われています。


男性の中にも、今までにない違和感をカラダに感じた場合は、早め早めに病院に相談するようにしてみてください。

更年期障害とわからず、そのままにしておくと、「鬱」つながっていくこともあるそうですので、気を付けてくださいね。


以下の項目で三つ以上、あるいは1)と7)のどちらか一方でもYESの場合は男性更年期障害の可能性が高いそうです。


  1)性欲の低下を感じる
  2)元気がなくなってきた
  3)体力、持続力の低下を感じる(疲れやすい)
  4)身長が低くなった
  5)日々の楽しみが少なくなった
  6)もの悲しい、怒りっぽい気分がある
  7)男性機能の衰えを実感
  8)運動する能力の低下を感じる
  9)夕食後にうたた寝をすることがある
 10)仕事の能力が低下したと感じる



なお、中高年の自殺や過労死が多かったのも男性更年期障害が認知されていなかったからという見方もされているそうです。


ストレスに負けない心とカラダづくりも必要ですが、事前に理解しておくことにより、カラダの異変に早めに対応できる可能性があります。


カラダの異変とうまく付き合っていくための予行練習を是非しておきましょう。


きっと役に立ちますよ。







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11:12:39
おはようございます。moanaです。


今日は「ドッグヨガ」についてです。


先日、新聞で「ドッグヨガ」という文字を目にしました。

皆さんご存知ですか?


ドックヨガ=犬のヨガ!?


ということで早速調べてみました。


日本ドックヨーガ普及協会(そんなものまであったなんて!?)
http://dogyoga-wan.com/
(詳しくは上記ホームページをご参照ください)

によると、



ドッグヨガとは


言葉を使わない、ハートで感じる今までにない全く新しいコミュニケーション方法


だそうです。

つまり、飼い主である人間と、犬が一緒にヨガをすることによって心が一つになるヨガ、もちろん、キャットヨガもありだそう。


最近また、「アニマルセラピー」や「コンパニオンアニマル」が注目されたり、ペットのしつけ、ペットのストレス等々、ペット市場が拡大するとともに、ペットに関する様々な悩みも増えてきているようです。


ドッグヨガの目的は


1.一体感を体験し、ペットとの絆や理解を深める。
2.その子をまるごと受け入れる。
3.自分自身が健康になる。



そして肝心の犬への効果は

しつけや運動不足解消、犬同士の社交性効果アップ、リラックス効果他様々なメリットがあるようです。


そしてもちろん、飼い主の方々の運動不足解消や、ダイエットなどにもう効果あり。


でもやっぱり一番の効果はコミュニケーションの高まり。



NYでは、既に数年前からレギュラーコースがあるほどの人気のようです。



日本もそろそろブームの兆し!?


これから注目していきましょう!




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