カラダ改造計画! 日々の努力がカラダを作り上げます! 何歳になっても格好良いカラダ維持するために、大いに投資しちゃいましょう。
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12:46:33
こんにちは。moanaです。


ちょっと間があいてしまいました。
あっという間に5月、新緑の季節です。


さて早速・・・今日は「RPB」というエクササイズのご紹介です。

先日読売新聞にもけいさいされていたのですが、

RPBとは・・・


あめのもりようこさんが考案した「声と呼吸で体を引き締める」エクササイズ。


http://excellcia.com/rpb.html

RPBの意味は・・・

R:リラックス
P:パスチャー(姿勢)
B:バランス

ティップネスなどにもプログラムの一つとして導入されているようですが、

肩甲骨、骨盤、股関節などカラダのバランスをとりながら体幹を鍛えるエクササイズだとか。


言葉だけだとピラティスとどう違うの?となってしまうが、ポイントは声を出すこと。


声を出しながらエクササイズを行っていくのでストレス解消にも効果的だとか。


ティップネスの会員の方はすでにご存じかも?





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23:17:47
こんばんは。moanaです。

先日からから女性雑誌「美的」2009年4月号に掲載された「美しくあるためのThe筋肉図鑑」から筋肉についての雑学をご紹介します。



「筋肉は24時間常時にフル稼働!」


1.呼吸

  スーハーするにもこれだけの筋肉が!!

  生命活動に欠かせない呼吸。吸うときは鎖骨・胸周辺の横隔膜や胸鎖乳突筋を使います。
  吐くときは主に腹筋群が活躍、深呼吸の場合は肋骨の周辺にある肋間筋が使われます。
  歌を歌うとき、スポーツをするときもこれらが必須となります。



  使われる筋肉:胸鎖乳突筋、外肋間筋、内肋間筋、横隔膜、腹直筋、腹横筋、腹斜筋


2.話す

  おなかやせの秘訣はおしゃべりにアリ?!

  上記の呼吸に使う筋肉と同様、腹筋はマストなアイテムです。
  へたに腹筋運動するよりも、しゃべりまくったほうが長時間続くので、おなか引き締め効果も高いかも?!
  どんなに無表情な人でも、表情筋はそれなりに使われています。

  使われる筋肉:表情筋、内肋間筋、横隔膜、腹直筋、腹横筋、腹斜筋


以上
09年4月号「美的」P86~より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/biteki/2691/4.html









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23:59:02
こんばんは。moanaです。

一昨日から女性雑誌「美的」2009年4月号に掲載された「生きていくために、こんなにいろんな筋肉を使っている!!
美しくあるためのThe筋肉図鑑」から筋肉についての雑学をご紹介したいと思います。



「筋肉は24時間常時にフル稼働!」

日常のあらゆるシーンで、意外な部位の筋肉が使われることを知ることによりカラダづくりもさらにパワーアップ。


1.歩く

  正しく歩けば、ダイエット効果大。
  主に腰から下の筋肉を使うのが歩行です。
  もちろん姿勢を保持して歩くため、脊柱起立筋などの深層にある筋肉も使っています。
  ここで示したのは主に下半身の筋肉です。
  大きめの筋肉を使うことで、基礎代謝は確実にUPします。
  しっかり歩けば、効率よく脂肪も燃焼できるはず!


  使われる筋肉:大腰筋、大臀筋、中臀筋、大腿四頭筋、腓腹筋、ヒラメ筋

2.デスクワーク

  首、肩、腰……主に姿勢キープに役立っています。
  デスクワーク時は重い頭を支えて姿勢を維持するため、肩や首の筋肉を酷使しています。
  だからこそ疲労がたまって、肩こりが起こるのです。
  文字を書く、パソコンのキーを打つためには指先を駆使するので、前腕筋群が大活躍します。

  使われる筋肉:脊柱起立筋、前腕筋群、頭板状筋、僧帽筋



以上
09年4月号「美的」P86~より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/biteki/2691/4.html









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23:58:18
こんばんは。moanaです。

一昨日から女性雑誌「美的」2009年4月号に掲載された「生きていくために、こんなにいろんな筋肉を使っている!!
美しくあるためのThe筋肉図鑑」から筋肉についての雑学をご紹介したいと思います。



「筋肉は24時間常時にフル稼働!」

日常のあらゆるシーンで、意外な部位の筋肉が使われることを知ることによりカラダづくりもさらにパワーアップ。


1.眠る
  質のよい睡眠には意外と腹筋が重要?!
  眠っているときは筋肉が弛緩して休んでいる……と思ったら大間違いです! 
  実は寝返りを打つときに腹筋が必要です。
  背面にかかる圧力を分散させ、血行障害を防ぐため、寝返りは安眠の重要な動作だそう。
  寝相が悪いとより活発になる?!

  使われる筋肉:外腹斜筋、内腹斜筋

2.食べる

  座るときに使う筋肉に加えて、使う筋肉に加えて、手や腕を動かす筋肉、食べ物をかんだり、飲み込んだりする筋肉(咬筋などの咀嚼(そしゃく)筋や、舌を動かす舌筋)を鍛える必要あり!?
  おいしく食事を楽しめるのは筋肉のおかげです!

  使われる筋肉:脊柱起立筋、舌筋、咳筋、上腕二頭筋、前腕筋群


以上
09年4月号「美的」P86~より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/biteki/2691/4.html



筋肉で渡したたちは支えられています!





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23:08:12
こんばんは。moanaです。

一昨日から女性雑誌「美的」2009年4月号に掲載された「生きていくために、こんなにいろんな筋肉を使っている!!
美しくあるためのThe筋肉図鑑」から筋肉についての雑学をご紹介したいと思います。



「生きていくために、こんなにいろんな筋肉を使っている!!
美しくあるためのThe筋肉図鑑」

1.細いふくらはぎにはヒールを!
  ハイヒールを履くと地面を蹴る力が弱くなります。
  つまり、ふくらはぎの筋肉をあまり使わなくなります。
  細くしたいなら頻繁に履くことをお勧めします。

2.大股、速歩が痩せるコツ
  いつもより歩幅を広げて大またに、こころもち速く歩くよう意識してみてください。
  体幹部の深層筋を刺激するので、あまりがんばらなくてもエクササイズ効果大!

3.階段は最高のエクササイズマシン!
  行列を作ってまでエスカレーターに乗るのに、ジムへ通うというのも本末転倒。
  まずは、とにかく階段を使うよう心がけることから始めてみましょう。


以上
09年4月号「美的」P86~より
http://xbrand.yahoo.co.jp/magazine/biteki/2691/3.html


日々の努力が美しさをキープするための糧となります!!

どんなところでもエクササイズは可能ですよね。頑張りましょ。








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